Coaching narratif : reprendre le pouvoir sur l’histoire qu’on se raconte
On ne vit pas dans la réalité. On vit dans le récit qu’on se fait de la réalité. Tu peux avoir réussi plein de trucs dans ta vie, mais si tu continues à te raconter que “tu n’es pas à la hauteur” ou que “tu n’as rien d’exceptionnel”, tu resteras coincé dans cette boucle interne.
Et c’est là que le coaching narratif entre en jeu. Il ne vient pas juste t’aider à “faire un choix” ou “fixer un objectif”. Il vient transformer ton rapport à toi-même, en travaillant sur ton histoire personnelle, ton récit intérieur, tes mots, tes métaphores, et tout ce que tu répètes sans t’en rendre compte.
👉 Le coaching narratif, c’est réécrire ton script interne pour redevenir l’auteur de ta vie. Ni plus, ni moins.
Coaching narratif : c’est quoi exactement ?
C’est une approche du coaching qui s’inspire des thérapies narratives développées par Michael White et David Epston dans les années 80. Mais attention : ici, on ne fait pas de thérapie. Le coaching narratif reste ancré dans l’action, l’accompagnement vers un changement choisi, dans un cadre bien défini.
Ce que le coaching narratif explore :
- Les histoires dominantes que tu te racontes sur toi, les autres, le monde
- Les voix internes qui alimentent certains rôles que tu joues (le perfectionniste, le gentil, le rebelle, l’imposteur…)
- Les récits alternatifs que tu peux faire émerger pour élargir ton champ d’action
- Les moments oubliés, minorés, où tu as déjà agi autrement
💡 On ne t’aide pas à “changer de vie” d’un coup. On t’aide à reprendre la main sur ton récit, pour enfin agir depuis un autre cadre intérieur.
Pourquoi c’est puissant : l’histoire dirige le comportement
Imagine que tu vis avec cette narration depuis 10 ans :
“Je suis pas un leader, je suis plutôt un bon exécutant.”
Tu crois que c’est un fait ? C’est un récit construit au fil du temps, à partir de situations vécues, d’interprétations, de regards extérieurs. Et plus tu le répètes, plus il devient réel… même s’il est faux ou incomplet.
Le coaching narratif vient dire :
“Et si ce n’était pas la seule histoire possible ?”
Et là, un autre champ s’ouvre :
- Tu retrouves du pouvoir d’agir
- Tu réhabilites des zones oubliées de ton identité
- Tu redeviens acteur, au lieu de subir un script imposé
Concrètement, à quoi ça ressemble une séance de coaching narratif ?
Ce n’est pas une séance classique où on fixe un objectif SMART et où on déroule un plan d’action.
C’est une exploration guidée, centrée sur ton langage, ta manière de nommer les choses, les mots que tu répètes sans les voir.
Quelques exemples de questions puissantes en coaching narratif :
- “Qui t’a transmis cette histoire sur toi ?”
- “Dans quelles situations cette voix-là est apparue pour la première fois ?”
- “Est-ce qu’il existe une autre version de toi, que tu as déjà vue à l’œuvre, mais oubliée ?”
- “Si quelqu’un d’extérieur racontait ton parcours, qu’est-ce qu’il verrait que tu ne vois pas ?”
- “Quel serait le titre de ton chapitre actuel ? Et celui du prochain ?”
💥 Tu ne sors pas avec une to-do list. Tu sors avec un autre regard sur toi, souvent plus juste, plus vaste, plus vivant.
Les grands bénéfices du coaching narratif
| Avant coaching narratif | Après coaching narratif |
|---|---|
| Prisonnier d’un récit figé (“je suis comme ça”) | Acteur d’un récit en mouvement |
| Identité rigide | Identité plus fluide et consciente |
| Auto-jugement automatique | Distance critique et choix narratif |
| Culpabilité ou honte silencieuse | Récit réhabilité, dignité restaurée |
| Peur de se réinventer | Autorisation à explorer d’autres “moi” |
Et ce n’est pas magique. C’est le fruit d’un travail fin, subtil, mais profondément libérateur.
Exemples concrets de transformation narrative
🔹 Clara, cadre en reconversion
Clara se répète depuis 15 ans : “Je suis trop instable, je change tout le temps.” Résultat : culpabilité, sentiment d’échec, auto-censure.
En coaching narratif, elle réalise que son “instabilité” est en fait une curiosité constante, une capacité à rebondir, à se réinventer. Elle change le script en :
“Je suis une exploratrice, et mon parcours est riche de toutes mes expériences.”
Changement de posture. Changement d’énergie. Elle se remet en mouvement, mais depuis un nouveau regard.
🔹 Marc, entrepreneur bloqué
Marc croit qu’il est “nul en relationnel”, qu’il est “trop froid”. Il a intégré ce récit dès l’école, renforcé par son entourage.
Pendant les séances, il évoque un souvenir oublié où il a soutenu un collègue en burnout, de manière hyper fine et juste. Il réintègre cette facette, la nomme. Il commence à oser des conversations plus ouvertes. Il se dit :
“Je suis peut-être introverti, mais j’ai une intelligence relationnelle à ma manière.”
Et ça change toute son approche du management.
Coaching narratif : comment l’intégrer dans ton parcours de transformation (et l’utiliser au quotidien)
Tu as vu dans la première partie que le coaching narratif agit en profondeur, sur ce que tu crois être “ta vérité”.
Mais ce n’est pas juste un outil d’introspection. Bien utilisé, c’est un véritable levier stratégique, qui peut :
- débloquer des situations figées
- te redonner de la puissance personnelle
- t’aider à pivoter sans violence
- fluidifier tes relations
- et même renforcer ton leadership
On va donc voir comment l’intégrer dans une démarche active, et comment l’appliquer dès maintenant, même sans coach.
1. Le coaching narratif, ce n’est pas une méthode isolée
Ce n’est pas “soit coaching narratif, soit autre chose”.
C’est une approche transversale, qui peut s’intégrer dans :
- Un coaching de posture managériale
- Un accompagnement de reconversion
- Un travail de leadership
- Un parcours entrepreneurial
- Une phase de questionnement existentiel
Parce qu’à chaque fois qu’il y a transformation, il y a changement de récit.
Tu ne passes pas “juste” d’un job à un autre. Tu passes de “je suis celui/celle qui… [X]” à “je deviens celui/celle qui… [Y]”.
Et cette bascule n’est jamais que rationnelle. Elle est narrative, identitaire, symbolique.
2. Tu peux utiliser le coaching narratif pour toi-même (sans coach)
Ce qui est génial avec cette approche, c’est que tu peux commencer dès aujourd’hui, même sans être coaché.e.
Voici 4 rituels puissants pour transformer ton propre récit.
💬 Rituel 1 : Écoute ton vocabulaire
Note pendant une journée les phrases automatiques que tu dis sur toi :
- “Je suis bordélique”
- “Je suis pas très à l’aise avec les gens”
- “Je suis toujours à la bourre”
- “Je suis nul avec l’argent”
Ce sont des formules identitaires. Elles figent ton récit. Elles le répètent à l’infini.
🧠 Demande-toi :
Qui parle quand je dis ça ? Est-ce encore vrai ? Est-ce utile ? Est-ce que je veux continuer à porter cette étiquette ?
📖 Rituel 2 : Réécris une scène de ton passé
Choisis un moment où tu t’es senti.e en échec ou en décalage.
Et réécris-le à la troisième personne, comme si tu étais un auteur bienveillant.
Par exemple :
“Marc a raté son pitch” devient
“Marc a eu le courage de défendre une idée nouvelle dans un environnement rigide. Il a pris un risque. Il a ouvert une brèche.”
🧠 Même faits. Récit différent. Impact émotionnel transformé.
🧩 Rituel 3 : Explore tes identités oubliées
Fais une liste de tous les “rôles” que tu as joués dans ta vie :
- L’élève modèle
- Le frondeur
- Le discret
- Le bosseur de l’ombre
- Le rêveur
- Le parent solo
- L’amoureux trahi
- Le compétiteur
Puis choisis-en un que tu as mis de côté, et demande-toi :
Qu’est-ce que ce rôle t’a appris ?
Que pourrait-il t’apporter encore aujourd’hui, si tu le réactivais au lieu de le rejeter ?
👉 Le coaching narratif te reconnecte à des identités ressources, souvent mises de côté par “raison” ou “suradaptation”.
✍️ Rituel 4 : Titre ton chapitre
Chaque fin de mois ou de semaine, écris le titre du chapitre que tu viens de vivre. Pas en mode “résultat”, mais en mode sens.
Exemples :
- “La traversée du doute utile”
- “Le moment où j’ai dit stop”
- “L’éveil silencieux”
- “Encore vivant.e”
Puis écris le titre du prochain. Même si tu ne sais pas ce qu’il contiendra.
Tu te reconnectes à la temporalité de ton récit, et tu cesses de le subir.
3. En tant que coach, manager ou accompagnant : injecte du narratif dans tes pratiques
Tu accompagnes des personnes ? Tu formes ? Tu manages ? Alors le coaching narratif peut devenir une couche précieuse de ta pratique, même sans changer de métier.
Voici comment :
👂 Pose des questions orientées “histoire”, pas “problème”
Au lieu de demander :
“Quel est ton blocage ?”
Demande :
“Quel est le récit que tu te fais de cette situation ? Qui sont les personnages, les enjeux, les drames ?”
Tu verras, la personne prend tout de suite plus de hauteur.
🔄 Ouvre la porte aux récits alternatifs
Quand quelqu’un dit “Je suis comme ça”, réponds :
“Toujours ? Vraiment ? Dans tous les contextes ? Avec toutes les personnes ?”
Tu ne dis pas que c’est faux. Tu dis que c’est incomplet.
Et c’est déjà énorme.
🧭 Utilise des métaphores pour explorer
Par exemple :
- “Si ta situation était une série, où en serait l’épisode ?”
- “Et si tu étais le narrateur, comment tu raconterais ce moment à ton toi de 10 ans ?”
- “Si tu pouvais changer un mot du titre de ton récit actuel, lequel tu remplacerais ?”
Tu verras : ça ouvre des portes là où les questions rationnelles bloquent.
🎭 Honore les figures du passé
Le coaching narratif n’annule pas ce qui a été vécu. Il permet d’en faire quelque chose.
Exemples de questions :
- “Que voulait te protéger cette ancienne version de toi ?”
- “Qu’est-ce que tu veux lui dire, aujourd’hui, à cette partie de toi qui te retenait ?”
- “Quel personnage intérieur a besoin de repos ? Lequel veut prendre le relais ?”
Tu aides la personne à recomposer son identité sans violence, sans rejet. Juste avec respect et évolution.
Coaching narratif : ses limites, ses pièges, et les profils pour qui ça change tout
On a vu comment le coaching narratif permet de reprendre la main sur son récit, de sortir des histoires limitantes, et de réhabiliter son pouvoir d’agir.
Mais comme toute approche puissante, elle demande de la rigueur, du discernement, et un cadre clair.
Dans cette partie, on va voir :
- Les erreurs courantes à éviter
- Les conditions pour que ça fonctionne vraiment
- Les types de profils pour qui c’est un game-changer
- Et ceux pour qui ce n’est pas le bon outil
1. Les limites du coaching narratif (oui, il y en a)
❌ Ce n’est pas une thérapie
Le coaching narratif peut toucher des émotions profondes, mais il ne remplace pas un travail thérapeutique.
S’il y a des traumas lourds, des récits liés à des abus, à des blessures profondes, ce n’est pas au coach d’intervenir. Le risque, c’est de raviver sans savoir contenir.
👉 Le coach narratif doit savoir jusqu’où aller. Et quand passer le relais à un pro de la santé mentale.
❌ Ce n’est pas un délire philosophique
Certaines approches pseudo-narratives tournent au flou artistique :
“Et si tout ça n’était qu’une illusion ?”
“Qu’est-ce que le moi ? L’identité ? La réalité ?”
Non. Le coaching narratif reste un processus d’accompagnement orienté action. L’objectif est de redonner du mouvement à la personne, pas de l’emmener dans une crise existentielle.
💡 Ce n’est pas de la littérature. C’est de la transformation identitaire ancrée dans la réalité.
❌ Ce n’est pas une excuse pour se raconter n’importe quoi
Changer de récit ne veut pas dire se raconter des bobards pour se sentir mieux.
Tu ne passes pas de :
“Je suis un gestionnaire dépassé”
à
“Je suis un génie visionnaire incompris”
sans avoir reconnecté à des preuves, des actes, des intentions profondes.
Le coaching narratif travaille l’honnêteté radicale, pas le fantasme.
2. Les conditions pour que ça fonctionne vraiment
Tu veux que le coaching narratif t’amène loin ? Voici les 4 conditions essentielles :
✅ Être prêt à se regarder sans filtre
Tu dois être capable d’observer ton propre langage, tes automatismes narratifs, tes jugements… sans chercher à les justifier.
Le changement commence quand tu reconnais que “ton histoire” n’est qu’une version parmi d’autres.
✅ Être OK avec l’inconfort
Changer de récit, c’est souvent désagréable au début. Parce que tu lâches un rôle familier (même s’il te fait souffrir) pour aller vers un rôle incertain (même s’il t’attire).
Il faut du courage pour réécrire.
✅ Avoir une intention claire
Pas besoin de savoir où tu vas exactement, mais tu dois venir avec un vrai besoin :
- Clarifier un passage de vie
- Sortir d’une boucle identitaire
- Retrouver de l’élan, du sens, de la cohérence
Le coaching narratif ne fonctionne pas bien avec les profils qui “consomment du coaching” par curiosité molle.
✅ Être accompagné par quelqu’un de formé (si tu te fais coacher)
C’est une approche subtile. Elle demande de l’écoute, de la finesse, et une vraie compréhension de ce qu’est un récit vécu.
Un.e coach narratif sérieux.se a bossé sa posture, sa déconstruction, son éthique.
3. Pour qui le coaching narratif est un game-changer
Voici les profils pour qui cette approche est souvent profondément transformatrice :
🎯 Les personnes en transition
- Changement de job
- Changement de posture (ex : expert → manager)
- Crise de sens, reconversion, perte de repères
👉 Le coaching narratif aide à faire le deuil de l’ancienne version de soi, tout en dessinant la nouvelle.
🎯 Les profils multi-potentiels, zèbres, “trop tout”
Tu as trop d’intérêts, trop d’idées, trop de contradictions ? Tu ne rentres dans aucune case ?
Parfait. Le coaching narratif t’aide à assembler tes pièces et à créer ton propre langage identitaire.
🎯 Les leaders sensibles
Managers, entrepreneurs, indépendants qui ressentent beaucoup, qui doutent, qui sur-analysent.
Le coaching narratif leur permet de poser des mots précis sur leurs tensions internes, de les intégrer, et de renforcer leur posture sans se sur-adapter.
🎯 Les personnes écrasées par une étiquette
- “Je suis l’aîné modèle”
- “Je suis le rebelle”
- “Je suis celui qui réussit toujours”
- “Je suis celui/celle qui a raté”
Le coaching narratif vient ouvrir d’autres récits possibles, plus nuancés, plus vivables, plus humains.
4. Pour qui ce n’est pas (ou pas tout de suite)
❌ Les profils en déni complet
Si la personne refuse de regarder ses croyances, ses angles morts, ou nie toute responsabilité dans ce qu’elle vit… ce sera une perte de temps.
Le coaching narratif demande un minimum de conscience de soi.
❌ Les personnes qui cherchent des solutions immédiates
“J’ai 30 minutes, donne-moi 3 astuces pour changer ma vie.”
Nope. Le coaching narratif travaille en profondeur, parfois lentement, parfois en spirale. Ce n’est pas une hotline.
❌ Les profils très ancrés dans la rationalité pure
Si quelqu’un a besoin de tout “prouver”, “quantifier”, “optimiser”, et se méfie de tout ce qui touche au langage, à l’émotion, à la symbolique… ce sera compliqué.
Ce type de coaching demande de jouer le jeu du récit.
En résumé : le coaching narratif, c’est pour ceux qui sont prêts à changer d’histoire… pour changer de vie
| Ce que ce n’est pas | Ce que c’est vraiment |
|---|---|
| Une méthode magique | Un outil de clarté identitaire |
| Un truc flou ou perché | Une approche structurée du langage et du sens |
| Un délire de storytelling | Une méthode pour retrouver du pouvoir personnel |
| Une thérapie cachée | Un coaching orienté action et transformation |
Et si tu ne devais retenir qu’une seule idée, c’est celle-ci :
👉 Tu es l’auteur de ton histoire.
Mais parfois, tu as juste besoin d’un autre regard pour relire les pages autrement.
📌 Aller plus loin
Tu veux explorer ton récit personnel, sortir des scripts imposés, et reconnecter à une version plus vivante, plus libre, plus fluide de toi-même ?
Découvre Les Entrepreneurs du Kiff. Un espace d’accompagnement, d’introspection et de réécriture personnelle et professionnelle. Sans jugement. Sans masque. Et avec du vrai soutien.
